تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى 829894
ادارة المنتدي  تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى 103798
 تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى 613623
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا  تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى 829894
ادارة المنتدي  تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى 103798
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةتبادل الأعلاناتأحدث الصورالتسجيلدخول

 

  تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى

اذهب الى الأسفل 
2 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
الباشمهندس

 تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى Admin110
الباشمهندس


عدد المساهمات : 8310
عدد المواضيع : 3771
الجنس : ذكر

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
 تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى Empty
مُساهمةموضوع: تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى    تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى I_icon_minitimeالخميس 21 يوليو 2011 - 14:45

تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى

المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على
سلوكك اقوى من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب
الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما
حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى
إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية..

التدريب الأول


خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء - استلق على ظهرك
- استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك
ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ
.. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى
عضلات وجهك بأن تسترخي
- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
- تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
- انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد


التدريب الثاني

انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
- يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك
فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
- ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك
ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت


اتمنى تستفيدون منه....

منقوووووووووول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlasohba.123.st
عبدوصفايا
 
 
avatar


عدد المساهمات : 241
عدد المواضيع : 7
الجنس : ذكر
العمر : 42

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
 تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى    تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى I_icon_minitimeالخميس 21 يوليو 2011 - 16:10

مشكور
مشكور... ......مشكور.....................مشكور.........مشكو ر
مشكور.............مشكور............ ..مشكور............... مشكور
مشكور........................مشكور ...........................مشكور
مشكور... ................................... .....مشكور
مشكور. .................................................. ...مشكور
مشكور..................................... مشكور
مشكور....................................... مشكور
مشكور................ ................مشكور
مشكور............. ..........مشكور
مشكور.......... .......مشكور
مشكور.....مشكور
مشكو رمشكور
مشكور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الباشمهندس

 تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى Admin110
الباشمهندس


عدد المساهمات : 8310
عدد المواضيع : 3771
الجنس : ذكر

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
 تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى    تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى I_icon_minitimeالجمعة 22 يوليو 2011 - 2:36

الشكر لك ع المرور أخى عبدو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ahlasohba.123.st
 
تدريبات للاسترخاء النفسى والعصبى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  للاسترخاء نكهة خاصة
» الطب النفسى: المذيع إيهاب صلاح قتل زوجته وهو فى كامل قواه العقلية

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: جسر التواصل :: التنمية البشرية وتطوير الذات-
انتقل الى: