عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي



 
الرئيسيةتبادل الأعلاناتاليوميةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
MER0OOO0
 
 


عدد المساهمات : 1248
عدد المواضيع : 195
الجنس : انثى
العمر : 26

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
مُساهمةموضوع: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟   الإثنين 14 فبراير 2011 - 7:08

كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟

تؤدي
الضغوط والمشكلات الخارجية المحيطة بنا إلى تفاعل الجسم معها بشكل مؤذٍ،
إذ تظهر على شكل غضب أو انفعالات عصبية أو كتمان داخلي أو اختناق نفسي،
للتخلص من هذه المشكلات، يجب الوقوف على الأسباب أولا، ثم مساعدة الجسم
والنفس على التخلص منها بخطوات بسيطة



ـ الاستلقاء على البطن حيث
تلامس الجبهة الأرض مع وضع اليدين تحت الجبهة والتنفس بعمق وببطء لمدة خمس
دقائق يساعد على إفراغ شحنة الغضب والتخلص من الانفعال العصبي الذي أصاب
الجسم.


ـ يؤدي الجلوس على مقعد مع وضع
إحدى اليدين على منطقة الصدر والأخرى على منطقة البطن مع التنفس بعمق
وببطء لمدة خمس دقائق إلى النتيجة نفسها، وللتأكد من فعالية التمرين لاحظ
حركة اليد الموضوعة على البطن إن زادت حركتها عن تلك الموضوعة على منطقة
الصدر، فهذا يعني أنك تتنفس بعمق.


ـ
إرخاء العضلات يساعد على التخلص من الآلام الجسدية والنفسية، حاول الجلوس
في مكان هادئ أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو تخيل مناظر جميلة أو أصوات
أشخاص ذوي مكانة لديك، فكل هذا يساعد على الارتخاء ويُخرِج الانفعال من
الجسم


ـ قد يستفيد بعض الأشخاص من
التحدث إلى شخص قريب إلى القلب عن المشكلات والضغوط المؤثرة على النفس،
وباستخدام طريقة «الفضفضة» يتم التخلص من 50%من المشكلة.


ـ
تحديد المشكلة ووضع حلول لها يريح النفس كثيرا، كما أن معرفة الأسباب
وفرزها وإيجاد حل لكل سبب وكيفية التعامل معه، ينشط الجسم والنفس معا، لأن
التعامل الإيجابي مع المشكلات يخفف من الضغط النفسي على عكس التعامل
السلبي الذي يسهم في زيادة الضغط النفسي والجسدي.

ـ
وضع قائمة بالأشياء التي ينبغي عملها في اليوم، يساعد على ترتيب الحياة
وتنظيمها، فالشعور بالتنظيم يوفر الكثير من الجهد والعبء اللازم لإنهاء
هذه الأعمال، وبهذا يتخلص الشخص من أحد أهم بنود الضغوط الحياتية.


ـ
تجنب تناول النيكوتين والكافيين والكحول أو العقاقير المنشطة، التي تعمل
على إثارة الأعصاب وفقدان الجسم قدرته على التحمل، فيصبح الشخص منفعلا
وعصبيا لأتفه الأسباب.


ـ عدم النوم والراحة أكبر عدو للجسم، فحاول تناول قسط وافر من النوم يوميا.

ـ الجأ إلى روح الدعابة عند التعرض لأحد الضغوط، وقل «لا» للاستهزاء.

ـ الهروب من المشكلات يزيد من حدتها، لذا حاول إيجاد الحل لها والتخلص منها بشكل صحيح.

ـ
خصص وقتا للترفيه ولممارسة الهوايات المحبوبة لقلبك على الأقل لمدة ساعة
يوميا، فهذه الساعة تساعد كثيرا على إراحة النفس وصفاء المخ وإرخاء الجسم
من كل المتاعب والضغوط المؤثرة سلبيا عليه.


ـ
استخدم النشاط الرياضي كوسيلة للتخلص من المشكلات والضغوط اليومية، عليك
ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة، فالنشاط الرياضي لا
يخفف التوتر أو يريح الذهن أو يقوي الجسم فقط، وإنما يمد الجسم بطاقة
كبيرة وقوة احتمال على إنهاء المهام المطلوبة في أوقاتها المحددة.






م/ن
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
AL AMIRA




عدد المساهمات : 3171
عدد المواضيع : 521
الجنس : انثى
العمر : 36

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟   الإثنين 14 فبراير 2011 - 9:51

تسلمى ميروووو على التوبيك الرااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
MER0OOO0
 
 


عدد المساهمات : 1248
عدد المواضيع : 195
الجنس : انثى
العمر : 26

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟   الإثنين 14 فبراير 2011 - 10:19

اميرة نورتييييي ياقمري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Angel Eyes
 
 


عدد المساهمات : 2084
عدد المواضيع : 415
الجنس : ذكر
العمر : 34

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟   الإثنين 14 فبراير 2011 - 10:23

مشكورة ميرو على التوبيك الجميل والرائع

تحيتي وتقديري
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://ahlasohba.123.st/
MER0OOO0
 
 


عدد المساهمات : 1248
عدد المواضيع : 195
الجنس : انثى
العمر : 26

خدمات المنتدى
الساعة الآن فى مصر:
من فضلك:


لاتنسى متابعتنا على:

 Facebook Twitter YouTube Rss
مُساهمةموضوع: رد: كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟   الإثنين 14 فبراير 2011 - 10:41

يسلمووووو محمد نورت الموضوع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كيف تتخلصين من الضغوط النفسية والعصبية؟
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: المرأة والمجتمع :: عالم حواء العام-
انتقل الى: