9 نصائح لرياضة آمنة اثناء الحمل

9 نصائح لرياضة آمنة اثناء الحمل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

النصائح التالية لممارسة آمنة للرياضة أثناء الحمل:

1. ممارسة التمارين بانتظام.
2. تجنبى التمارين التى تقتضى قفزا أو حركة شديدة أو انتقالا مفاجئا من وضع إلى وضع لأن ذلك يجهد العضلات وربما يسبب الإصابة أيضا.
3. لا تمارسى التمارين التى تقتضى استلقاء على الأرض بعد الشهور الثلاثة الأولى من الحمل كما يجب أن تتجنبى الوقوف الطويل.
4. لا تجهدى نفسك كثيرا وتوقفى عن ممارسة التمارين إذا شعرت بالإجهاد.
5. تجنبى التمارين التى قد تعرضك لفقدان التوازن أو للاصطدام أو الوقوع على منطقة البطن.
6. تناولى وجبات صحية متوازنة وتأكدى من أنك تتناولين وجبات غذائية تسمح بزيادة تتراوح بين 25 إلى 35 رطلا خلال التسعة أشهر.
7. اشربى كميات وفيرة من الماء حتى لا تتعرضى للجفاف.
8. ارتدى ملابس قطنية مريحة.
9. حاولى ألا تتعرضى للحرارة الشديدة فتأكدى من أنك تتدربين فى درجة حرارة مناسبة

شكرا جزيلا

لك مشاركة رائعة

تقبل فائق ودي

العفو اميرة

» أسئلة واجابات تهمك اثناء الحمل وقبل الحمل وبعد الحمل.
» أسئلة هامة من أجل ولادة آمنة بدون ألم
» نصائح للحفاظ على وزنك أثناء الحمل
» نصائح للزوجين لزيادة فرص حدوث الحمل
» ما نصائح الشهور الأولى من الزواج لحدوث الحمل؟